¿Falta de concentración? Pásate a la técnica del Pomodoro

pomodoro

¿Alguna vez has notado que te falta concentración sin motivo? ¿Tu productividad está por los suelos? Pues que sepas que existe una técnica muy eficaz que te ayudará a no dispersarte. La técnica del Pomodoro.

Y ¿qué es? Es algo tan sencillo como definir unos bloques de tiempo de trabajo y descanso, para lo cual utilizaremos un cronómetro. La creó Francesco Cirillo en los años ochenta y la llamó pomodoro (‘tomate’ en italiano) porque la puso en práctica utilizando el cronómetro de cocina de su madre, que tenía la forma de un tomate.

Según explica Jonathan Secanella, coach y formador en las áreas de habilidades directivas, productividad personal y gestión del tiempo y especialista en Inteligencia Emocional en Emos, en su blog Socialancer.com, esta técnica está directamente relacionada con la teoría de la curva de concentración:

concentracion

  • Permanecer un cierto tiempo atendiendo a una única tarea (idealmente 30-40 min.) para llegar al nivel más óptimo de concentración.
  • Realizar pequeños descansos periódicos (5-10 min.) para que el cansancio no acabe dinamitando la concentración y poder mantener un nivel elevado de forma más prolongada.

¿Cómo aplicar la Técnica del Pomodoro?
El objetivo es que cumplas durante la jornada laboral -o el tiempo que hayas estipulado para utilizar la técnica- un determinado número de “pomodoros” (períodos de tiempo de trabajo).

Decide tú mismo la extensión de los pomodoros conforme al conocimiento que tengas sobre tu capacidad y ritmo de concentración. Lo normal es que oscilen entre 25 y 45 minutos. Entre cada pomodoro debes tomar un descanso de 5 minutos, en el cual tendrás que desconectar completamente de la tarea que estés realizando, y si estás trabajando con el ordenador, a ser posible deja todo lo relacionado con éste. Después de cuatro pomodoros, toma un descanso más extenso, de unos 15-25 minutos.

descanso

Éste es el proceso que debes seguir:

  1. Decide qué tarea vas a realizar.
  2. Pon el pomodoro con el tiempo elegido (lo normal es que sea siempre el mismo, el que ya has comprobado que funciona mejor para ti).
  3. Trabaja en la tarea hasta que suene la señal de final del período.
  4. Toma el tiempo de descanso breve (5 minutos está bien).
  5. Después de cuatro pomodoros, toma un tiempo de descanso más extenso
    El descanso puede ser proporcional a la duración de los pomodoros. Por ejemplo, si has hecho pomodoros de 25 minutos, un descanso extenso de 15 minutos puede estar bien; si por el contrario han sido de 45 minutos, podrías tener uno más largo, de hasta 25 minutos.

Importante: Nuestra mente es algo retorcida, por lo que si te empeñas en concentrarte en una tarea puede ser que obtengas el resultado contrario: más dificultad para conseguirlo. Es por esto por lo que la meta al poner en práctica esta técnica debe de ser el no dejar la tarea mientras estés en medio de un pomodoro (una meta puramente “de acción”, algo que puedes cumplir). La concentración aumentará casi sin darte cuenta, pero ¡no la busques!

¿Para qué te servirá esta técnica?

  • Cuando necesites un nivel adicional de concentración.
  • Para tareas o bloques de tareas extensos.
  • Cuando debes realizar tareas que no te gustan y para las que buscas cualquier excusa para despistarte un momento.
  • Para evitar que te dejes seducir tan fácilmente por las interrupciones cotidianas (teléfono, email, el compañero que te requiere para la tontería de siempre que podría esperar…).
  • Como elemento de motivación entre los compañeros de trabajo u oficina si decidís seguir todos el mismo ritmo de pomodoros, sin interrumpiros mientras duran y disfrutando luego todos juntos de los descansos.
  • Es muy útil para esos días en los que no consigues concentrarte, en los que te falta la motivación o cuando tu mente no consigue desconectar de una serie de pensamientos intrusivos -o incluso recurrentes-, preocupaciones varias o cansancio mental.

Nota final: Si no quieres quitarle el cronómetro de cocina a tu madre, sólo tienes que hacer una sencilla búsqueda en Google y te encontrarás con varias aplicaciones gratuitas, tanto para PC como para Mac, así como aplicaciones para el móvil o para la tablet, e incluso extensiones de Google Chrome.

Visto en: Socialancer.com

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